January 18, 2021

8 bài tập đơn giản để có được cơ tay sau to hơn



Nếu nghĩ rằng cơ tay trước là thứ quan trọng nhất cho bắp tay, thì hãy xem này: cơ tay sau chiếm tới hai phần ba phần tay trên của chúng ta đấy! Nhưng cơ tay sau là cơ bắp khá phức tạp, chúng ta không sử dụng nó nhiều trong các công việc hàng ngày và nếu không thực hiện các bài tập dành riêng cho cơ tay sau, rất có thể bạn đang trên đường đến với cánh tay mềm mại đấy.

Vậy, bạn muốn tay mình to khỏe như những khẩu súng chứ? Bạn cần tập trung vào các cơ đó! Và sau đây là 8 bài tập sẽ giúp bạn có được bắp tay mơ ước trong một thời gian ngắn.

DẤU THỜI GIAN:

Đánh tay ra sau 0:25

Hít đất với hai tay gần nhau 1:26

Nằm nâng tạ qua đầu 2:25

Kéo tạ vòng qua đầu 3:33

Nằm đẩy tạ tay 4:17

Hít xà kép 5:17

Kéo tạ xuống dưới 6:07

Nằm đẩy tạ với tay gần nhau 7:01

Những sai lầm khi tập cơ tay sau 8:01

#triceps #bulking #gymlife

Âm nhạc bởi Epidemic Sound

TÓM LƯỢC:

– Hãy chắc chắn rằng không hướng khuỷu tay của bạn ra ngoài bởi nó sẽ khiến cơ ngực hoạt động nhiều hơn mức cần thiết. Nói cách khác, nó sẽ chủ yếu làm căng cơ ngực thay vì cơ tay sau. Đây chính là lý do tại sao bạn phải luôn luôn dùng khuỷu tay khi nâng hoặc hạ tạ nhé.

– Đừng đặt hai bàn tay của bạn quá sát trong khi thực hiện bài tập nằm đẩy tạ với tay gần nhau. Có một lý do tại sao bài tập này được gọi là đẩy tạ “tay gần”, nhưng nhiều người tập thể hình đã làm quá nó lên. Bên cạnh việc trở nên không hiệu quả, đặt tay quá gần nhau có thể dẫn đến các chấn thương nghiêm trọng. Bạn có thể bị mất ổn định trong khi cố gắng cân bằng các mức tạ nặng, và có lẽ không cần phải nói nó nguy hiểm như thế nào. Ngoài ra, nó có thể dẫn đến căng gân, cũng như vết bầm cổ tay và khuỷu tay nữa.

– Đó là một ý tưởng tồi khi bắt đầu rèn luyện cơ tay sau với các bài tập riêng rẽ. Cũng giống như việc tập luyện bất kỳ bộ phận nào khác trên cơ thể, bạn cần khởi động trước. Khởi động các khớp khuỷu tay với một vài hiệp xoay, vặn mình, và sau đó chuyển sang các bài tập đơn lẻ nhé.

– Bỏ qua một trong hai bài tập vòng qua đầu hay kéo tạ xuống dưới. Nói về nhóm các bài tập đầu tiên, cách duy nhất để kéo dài phần cơ tay sau là thực hiện các bài tập trong đó cánh tay của bạn phải được đặt ở phía trên đầu.

– Đối với các động tác kéo tạ xuống dưới, chúng rèn luyện cơ đầu trung gian, thứ thường bị lãng quên khi tập cơ tay sau. Đúng, đây là phần nhỏ nhất trong ba phần của cơ tay sau, nhưng việc này không làm giảm đi tầm quan trọng của nó! Trên hết, phần đặc biệt này của cơ tay sau có nhiệm vụ giữ ổn định khuỷu tay của bạn. Vậy nên, hãy cố gắng kết hợp ít nhất một vài động tác với cách nắm tay ngược lại vào bộ bài tập cơ tay sau của bạn nhé.

Đăng ký 5 PHÚT THỦ CÔNG

Chỉ cần đi bộ về phía nắng, mọi thứ sẽ ổn thôi

Nguồn: https://sam-pointer.com/

Xem thêm bài viết khác: https://sam-pointer.com/am-thuc/

Related Posts

Ruốc Khô Rim Nước Mắm | Cách làm món tép khô giòn ngon | Vũ Cần Thơ Life

July 15, 2020

July 15, 2020 11

Ruốc Khô Rim Nước Mắm | Cách làm món tép khô rang giòn ngon | Món ngon hàng ngày Với...

3 mẹo đánh son lâu trôi cực đỉnh, tha hồ ăn uống cả ngày , con gái nhất định phải biết

July 15, 2020

July 15, 2020 1

3 mẹo đánh son lâu trôi cực đỉnh, tha hồ ăn uống cả ngày , con gái nhất định phải...

Cách tìm xem Mật khẩu Wifi mà điện thoại đã kết nối vào

July 15, 2020

July 15, 2020 44

Cách tìm xem Mật khẩu Wifi mà điện thoại đã kết nối vào. Video này mình thực hiện trên máy...

Cách nấu Súp Gà thơm ngon bổ dưỡng đảm bảo ngon hơn hàng quán by Hồng Thanh Food

July 11, 2020

July 11, 2020 42

Món Súp Gà là món ăn đầy đủ chất dinh dưỡng, dễ ăn lại dễ tiêu hóa, không gây đầy...

Cách làm Sườn Ram đơn giản mà lại ngon

July 15, 2020

July 15, 2020 21

SƯỜN RAM NHANH GỌN NGUYÊN LIỆU 500g thịt cốt lết (5 miếng thịt) ớt sừng, hành tím, tỏi, gốc hành...

CÁCH TẬP NGỰC HIỆU QUẢ VÀ KHOA HỌC CHO NGƯỜI MỚI TẬP

July 13, 2020

July 13, 2020 49

CÁCH TẬP NGỰC HIỆU QUẢ VÀ KHOA HỌC CHO NGƯỜI MỚI TẬP —————————————————— Đây là một video mình chia sẻ...

📚 EYE MAKEUP BACK TO SCHOOL | Trang điểm mắt với những sản phẩm khoảng 100k | Chanchan Eyemakeup

July 15, 2020

July 15, 2020 34

Một năm học mới đã lại bắt đầu rồi, cùng Trang làm một makeup mắt xinh xắn để chào đón...

Cách cài đặt kích sóng Wifi tốc độ cao Mercury MW310RE ✅3 Anten✅ | [Hieuhien.vn]

July 13, 2020

July 13, 2020 49

✅ Link mua hàng từ Shopee: ✅ Link mua hàng từ Website: [Hieuhien.vn] Mercury MW310RE | Bộ mở rộng sóng...

Đậu phụ chiên trứng muối lạ miệng cực ngon

July 14, 2020

July 14, 2020

Đậu phụ chiên trứng muối lạ miệng cực ngon ☞ Subscribe kênh để xem video mới nhất: ☞ Facebook: fb.com/angidaytv...

Cách nấu cháo sườn ngon tuyệt cháo nhừ ai cũng thích

July 13, 2020

July 13, 2020 3

Cách nấu cháo sườn ngon tuyệt cháo nhừ ai cũng thích/ chào sườn là món cháo ngon lại dễ nấu....

BẬT MÍ CÁCH LÀM MÌ TƯƠI DAI GIÒN TẠI NHÀ DỄ DÀNG THÀNH CÔNG NGAY LẦN ĐẦU TIÊN – CKK

July 17, 2020

July 17, 2020 34

Bạn có muốn thưởng thức những sợi mì tươi dai giòn, vàng óng ánh, vị đậm đà tại nhà không?...

TỔNG HỢP 187 BẢNG NGỌC BỔ TRỢ MỚI CHO MỌI TƯỚNG LMHT MÙA GIẢI 2020

July 16, 2020

July 16, 2020 38

TỔNG HỢP 187 BẢNG NGỌC BỔ TRỢ MỚI CHO MỌI TƯỚNG LMHT MÙA GIẢI 2020 Anh em cần bảng cho...

Cách Luộc MĂNG KHÔ Nhanh Mềm Không Đắng Không Hôi By Duyen's Kitchen | Ghiền Nấu Ăn

July 11, 2020

July 11, 2020 25

Xin cảm ơn các bạn đã xem video ! Đừng quên LIKE, SHARE, SUBSCRIBE để ủng hộ “Ghiền nấu ăn”...

3 cách đánh son lâu trôi mà con gái cần biết để môi xinh hơn | Tiny Loly

July 9, 2020

July 9, 2020 48

Tham khảo sản phẩm trong video: ▶️ Cọ môi Shopee: ▶️ Cọ môi Lazada: ▶️ Cọ môi Sendo: ▶️ Che...

Đổi Vị Với Món Mực Xào Dứa Thơm Ngon Giòn Ngọt | Góc Bếp Nhỏ

July 16, 2020

July 16, 2020 28

Đổi Vị Với Món Mực Xào Dứa Thơm Ngon Giòn Ngọt | Góc Bếp Nhỏ __________CÁC BẠN CÙNG THAM KHẢO__________...

Comments

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *